Bojujete s pár kilami navyše a rozhodli ste sa ich raz a navždy zbaviť? Možno vás prekvapí fakt, že budete musieť dostatočne jesť, no pozor si budete musieť dávať na vyvážené hodnoty makronutrientov – bielkoviny, sacharidy a tuky. Práve s bielkovinami môžu mať ženy problém. Poradíme vám, ako ich prijať dostatok.
Bielkoviny zohrávajú v ženskej strave kľúčovú úlohu, pretože sú nevyhnutné na udržanie celkového zdravia a podporu rôznych telesných funkcií vrátane rastu a obnovy svalov, produkcie hormónov a funkcie imunitného systému. Bielkoviny sú dôležité aj pre reguláciu hmotnosti a môžu byť obzvlášť prospešné pre ženy, ktoré chcú schudnúť alebo si udržať zdravú telesnú hmotnosť.
Koľko bielkovín prijímať?
Bielkoviny by ženy, rovnako tak aj muži, mali konzumovať v dostatočnom množstve tak, aby spĺňali individuálne potreby jednotlivcov. Ak ich nedokážete prijať zo stravy, majte po ruke proteíny pre ženy a doplňte ich cez tento supplement. Optimálny denný príjem sa líši v závislosti od faktorov ako vek, úroveň fyzickej aktivity a celkový zdravotný stav.
V priemere by sa ženy mali snažiť konzumovať približne 0,8 až 1 gram bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Napríklad sedavá žena s hmotnosťou 65 kilogramov by sa mala snažiť o denný príjem bielkovín približne 52 až 65 gramov. Avšak ženy, ktoré sú fyzicky aktívnejšie alebo sa snažia schudnúť, môžu potrebovať o niečo vyššie množstvo, aby podporili svoje ciele.
Dôležité pre vaše zdravie
Zaradenie potravín bohatých na bielkoviny do jedálnička je pre ženy účinným spôsobom, ako splniť svoje požiadavky na bielkoviny. Medzi dobré zdroje bielkovín patrí chudé mäso, hydina, ryby, vajcia, mliečne výrobky, strukoviny, orechy a semená. Tieto potraviny poskytujú nielen esenciálne aminokyseliny, ale obsahujú aj ďalšie dôležité živiny, ako sú vitamíny a minerály. Zaradenie rôznych zdrojov bielkovín do jedál a proteínov na chudnutie v podobe doplnkov stravy môže pomôcť zabezpečiť, aby ženy prijímali široké množstvo živín na podporu optimálneho zdravia.
Pôsobia proteíny na chudnutie?
Bielkoviny zohrávajú úlohu aj pri chudnutí. Zaraďte do svojho jedálnička potraviny bohaté na proteíny pre zvýšený pocit sýtosti a nižší celkový príjem kalórií. To bude znamenať, že s dostatočnou fyzickou aktivitou v pohodlných legínach sa s najvyššou pravdepodobnosťou dostanete do kalorického deficitu. Tým pádom vám bude váha logicky klesať, čo je predsa vaším cieľom!
Bielkoviny majú v porovnaní so sacharidmi a tukmi vyšší termický účinok, čo znamená, že na ich trávenie a metabolizmus je potrebné vynaložiť viac energie. To môže potenciálne zvýšiť výdaj kalórií a zohrať úlohu pri regulácii hmotnosti. Okrem toho, bielkoviny pozitívne vplývajú na zachovanie svalovej hmoty počas chudnutia, čo je dôležité aj pre udržanie zdravého metabolizmu.
Zdroj foto 1: Krakenimages.com / Shutterstock.com
Zdroj foto 2: G-Stock Studio / Shutterstock.co
