Nordic walking, alebo severská chôdza, je forma fyzickej aktivity, ktorá kombinuje tradičnú chôdzu s používaním špeciálnych palíc. Táto aktivita sa stala populárnou nielen kvôli svojej jednoduchosti, ale aj vďaka množstvu zdravotných benefitov, ktoré poskytuje. Nordic walking je ideálny pre všetky vekové kategórie a fyzické úrovne, čo ho robí prístupným a efektívnym spôsobom, ako zlepšiť fyzickú kondíciu a celkové zdravie.
Nordic Walking – Zdravý a nenáročný šport pre všetky vekové kategórie
Nordic walking je šport, ktorý môže vykonávať každý, bez ohľadu na vek či fyzickú zdatnosť. Prináša množstvo výhod, od zlepšenia kardiovaskulárneho zdravia až po zníženie rizika zranení a posilnenie kostí. Jeho popularita neustále rastie, a to najmä vďaka tomu, že ide o nenáročnú, no veľmi efektívnu formu cvičenia. Používanie špeciálnych trekingových palíc umožňuje zapojiť do pohybu celé telo, čím sa dosahujú lepšie výsledky ako pri bežnej chôdzi.
Je lepší ako bežná chôdza
Jedným z hlavných dôvodov, prečo je nordic walking lepší ako bežné kráčanie, je jeho schopnosť zvyšovať priemernú rýchlosť chôdze až o 25 %. Nielen výskumy, ale aj prax ukazuje, že pri použití palíc môžete prejsť väčšiu vzdialenosť za rovnaký čas ako pri bežnej chôdzi, čo znamená, že počas 30-minútovej prechádzky dokážete spáliť viac kalórií a dosiahnuť vyššiu úroveň fyzickej aktivity.
Za hodinu môžete spáliť viac ako 400 kalórií
Jednou z najväčších výhod nordic walkingu je zvýšenie kalorického výdaja. Používaním palíc zvyšujete svoju srdcovú frekvenciu v priemere o 10-15 % viac ako pri bežnej chôdzi, čo znamená, že za hodinu môžete spáliť viac ako 400 kalórií. Pre porovnanie, pri bežnej chôdzi spálite približne 280 kalórií, takže s oporou v podobe palíc a pohodlným oblečením na nordic walking viete zhodiť oveľa viac a bez väčších problémov.
Outdoorová aktivita vhodná aj pre starších ľudí
Ak si myslíte, že vďaka vyššiemu veku patríte k ľuďom, ktorí si podobné aktivity už dovoliť nemôžu, nordic walking vás presvedčí o opaku. Je ideálnou outdoorovou činnosťou pre starších, pretože im poskytuje dodatočnú podporu a stabilitu, čo je dôležité najmä pre tých, ktorí majú problémy s rovnováhou.
Používanie palíc navyše pomáha znižovať riziko pádov, čo je častým problémom nielen medzi seniormi, ale aj na nie ideálnom teréne v prírode. Palice vám v komplikovanom prostredí poskytujú dodatočnú oporu a zlepšujú stabilitu, čo zvyšuje istotu pri chôdzi a umožňuje bezpečne sa venovať fyzickej aktivite.
Prospeje vašej chrbtici
Možno budete prekvapení, ale táto špeciálna outdoorová aktivita je prospešná aj pre vašu chrbticu. Dôvodom je aktivácia svalov hornej časti tela pomocou palíc, ktorá pomáha uvoľniť napäté svaly a zmierniť bolesť.
Pre tých, ktorí trpia bolesťami kolien alebo osteoartritídou kolena, je nordic walking vhodnou alternatívou, pretože je ku kĺbom šetrný. So správnou technikou a pozornosťou venovanou signálom tela môžete navyše vykonávať túto aktivitu bezpečne a posilniť tak svaly nôh, čo k stabilite celej kostry len prispieva.
Nech už bude dôvodom praktizovania tejto výnimočnej outdoorovej aktivity u vás čokoľvek, ide o efektívny spôsob, ako si spríjemniť život, zlepšiť vlastné zdravie a fyzickú kondíciu. Nordic walking je navyše šetrný k vašim kĺbom a bez ohľadu na váš vek lebo fyzickú zdatnosť môže pomôcť zmierniť bolesti chrbtice a celkovo prispieť k lepšej osobnej pohode.
Zdroj obrázka: W PRODUCTION/Adobestock.com
